September 26, 2024

Shkruan: Erletë Rrustemi

 

“Si fillim, ky artikull është shumë i gjatë”

Teksa po kaloja postimet në faqen time në Instagram, hasa në një postim që tregonte për një term për të cilin ishte hera e parë që po lexoja dhe doja të dija më shumë.

Bëhet fjalë për “glimmers”, të cilin, me një përkthim të drejtpërdrejtë, vendosa ta përshtas në shqip me termin “momente shkëlqyese”.

Si përfundim, mësova që përditshmëria jonë kaotike është shumë më e lehtësuar nga “glimmers”, edhe pse mund të mos jemi të vetëdijshëm sa shpesh kalojmë nëpër to dhe sa pak mirënjohës jemi.

Sot do t’ju tregoj çfarë janë, si kam mësuar t’i identifikoj këto momente dhe cilat janë “glimmers”-at e mi.

GLIMMERS, BUKURIA E JETËS!

A ju ka ndodhur të dashuroni një vend thjesht sepse dikush që ju e donit kalonte kohë aty? A ju ka ndodhur ndonjëherë të ju marrë frymën një muzg i bukur? A ka momente kur ndaloni atë që po bëni për të shijuar buzëqeshjen e dikujt, shijen e frutave tuaja të preferuara, ose ndjesinë e flladit në lëkurën tuaj? Nëse po, atëherë ju e dini ndjesinë e shkëlqimeve të vogla në jetë (glimmers).

Nëse ndaloni për të vënë re kënaqësinë që po përjetoni dhe për të shijuar momentin, atëherë shëndeti juaj mendor dhe sistemi nervor përfitojnë automatikisht. Të mësuarit për të gjetur shkëlqime ndihmon në përmirësimin e mirëqenies dhe uljen e stresit, një fakt i mbështetur nga psikologët.

Çfarë janë Glimmers?

Shkëlqimet janë ato momente të vogla që njerëzit i vërejnë rrallë dhe që shpesh i konsiderojnë të parëndësishme, kur ndjejnë një ndjesi gëzimi, kënaqësie, paqeje dhe mirënjohjeje. Kjo ndjesi buron nga gjërat e thjeshta, të përditshme si përkëdhelja e një kafshe, bërja e një dushi të nxehtë, ose dëgjimi i shiut jashtë dritares.

Termi “shkëlqime-glimmer” u krijua nga autorja Deb Dana, specialiste për trauma komplekse. Në librin e saj të vitit 2018, Teoria Polivagale në Terapi, Dana thekson se shkëlqimet nuk janë përvoja madhështore. Përkundrazi, ajo thotë: “Janë mikro momente që fillojnë të formësojnë sistemin tonë në mënyra shumë të buta.”

Termi “shkëlqime” është bërë viral edhe në TikTok. Disa përdorues të TikTok-ut u mësojnë shikuesve si t’i vërejnë ato momente të veçanta. Të tjerë po dokumentojnë “shkëlqimet” që po hasin nga këndvështrimi i tyre personal.

Nëse “shkëlqimet” do të kishin një kohëmatës, unë do t’i quaja momente nanosekondash.

Nëse u kushtojmë vëmendje, do të shohim se shkëlqimet e përditshme janë kudo, edhe pse të gjithë i përjetojnë ato ndryshe. Ajo që mund të ndezë ndjenja qetësie ose lumturie te një person, mund të jetë shkak për një ndjenjë negative ose provokim emocional te dikush tjetër.

>>>(kuptimi i paragrafit lart me shembuj real)

Nëse një aromë e mirë të kujton diçka të këndshme, dikujt tjetër në të njëjtën kohë mund t’i kujtojë një person të humbur ose një moment të vështirë.

Cili është ndryshimi midis momenteve shkëlqyese dhe momenteve shkas (triggers)?

Momenti shkëlqyes/glimmer ngjall ndjenja pozitive, ndërsa momenti shkas zakonisht ngjall ato negative. Shkëlqimet stimulojnë sistemin nervor parasimpatik, i cili prodhon ndjesi qetësie dhe relaksi.

Nga ana tjetër, momentet që na shtyjnë të veprojmë, ose momentet shkas, aktivizojnë sistemin nervor simpatik dhe përgjigjen “lufto ose ik”, që ndodh kur përballemi me një kërcënim të mundshëm.

Në këtë kuptim, momentet shkëlqyese dhe momentet shkas janë të kundërta.

Momentet shkas/triggers mund të ndezin me shpejtësi nevojën për të përhapur pikëpamjet tona (agjitacion), ankth, frikë, trishtim ose zemërim. Në shumicën e rasteve, përgjigja emocionale ndaj një shkaktari është jashtë proporcionit me ngjarjen. Kjo ndodh sepse shkaktarët janë reagime ndaj kujtimeve, situatave ose njerëzve të lidhur me trauma të pazgjidhura.

Momentet shkëlqyese, nga ana tjetër, janë sinjale të brendshme ose të jashtme që ngrejnë disponimin tuaj ose ju bëjnë të ndiheni të sigurtë dhe të lumtur. Kërkimi i shkëlqimeve është një praktikë e ndërgjegjes që ju inkurajon të vini re të mirat përreth jush.

Aktivizimi i mendjes dhe syve për të gjetur shkëlqime gjithashtu ju ndihmon të qëndroni në momentin e tanishëm, në vend që të shqetësoheni për të ardhmen ose të mendoni për të shkuarën.

Disa vezullime të zakonshme

Glimmers vijnë në të gjitha format, por jo në të gjitha madhësitë. Shkëlqimet nuk janë përvoja monumentale si diplomimi nga kolegji, rënia në dashuri për herë të parë, martesa, blerja e shtëpisë suaj të parë ose lindja e një fëmije. Këto janë momente kryesore që prodhojnë ndjenja intensive, por ato janë në një kategori të ndryshme nga shkëlqimet.

Ja disa shembuj të shkëlqimeve:

*Shikimi i ylberit pas shiut
*Kur dëgjoni këngën tuaj të preferuar në market
*Ndjenja e ngrohtësisë së diellit në lëkurën tuaj
*Marrja e një përqafimi pikërisht kur keni nevojë
*Kënaqësia nga një telefonatë nga dikush që sapo e kishit në mendje
*Ndalimi për të nuhatur lulet në lulëzim
*Shijimi i ndjesisë së rërës midis gishtërinjve tuaj ndërsa ecni përgjatë një plazhi
*Kënaqësia e shijimit të kafesë së mëngjesit ose çajit të pasdites
*Dëgjimi i zogjve që cicërojnë në një pemë pranë jush
*Shikimi i një fotografie të dikujt që e dashuroni
*Shikimi i një fëmije duke qeshur
*Vlerësimi për kamarieren/kamarierin që ju buzëqesh teksa ju sjell kafen, ose shoferin që ul shpejtësinë për t’ju lënë të kaloni rrugën
*Shijimi i një komplimenti për prerjen e flokëve ose veshjen tuaj
*Shikimi i yjeve në një natë të kthjellët ose bora që bie në një ditë të qetë dimri

Pse “glimmers” janë të mira për shëndetin mendor?

Kur praktikoni të vini re dhuratat e vogla të pritshme dhe të papritura në jetën tuaj, filloni të vini re gjithnjë e më shumë të mirat. Në vend që të jeni në vëzhgim për rrezikun, ju jeni në vëzhgim për bukurinë dhe lehtësinë. Me kalimin e kohës, ky ndryshim mund të ketë një efekt pozitiv në shëndetin tuaj mendor.

Shkëlqimet mund të kundërshtojnë momentet që ju shkaktojnë stres dhe ju sjellin vëmendjen tuaj në të tashmen. Ato gjithashtu përmirësojnë disponimin tuaj dhe ju bëjnë të ndiheni të motivuar për të përmbushur qëllimet tuaja, sepse keni më pak shqetësime emocionale. Për njerëzit që vuajnë nga depresioni, shkëlqimet mund të ndriçojnë një dritë në errësirë, duke i ndihmuar ata të shohin gjërat e mira në jetën e tyre.

Hulumtimet tregojnë se edhe emocionet pozitive kalimtare mund të kenë pasoja afatgjata, mbështetëse për rritjen personale dhe lidhjen sociale.